siłownia w

Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

Proszę o ocenę/poprawę diety oraz wypowiedź na temat suplementów (spalaczy). Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 180 cm Cel: Spalenie tłuszczu oraz budowa masy mięśniowej. Aktywność fizyczna: Bieganie(3x), Siłownia(3x), Basen(2x), Rower(2x) - 50-60min 2 jajka bułka grahamka 70g polędwica z piersi kurczaka 40g pomidor mleko 1,5% 250ml płatki owsiane [...]

[...] .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: . Zażywane suplementy: .

[...] dzień treningowy 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos + warzywa - obiad po obiedzie siłownia 4. sałatka warzywna (do smaku) 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego + 2 kromki z twarogiem 2. ryż... [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 10 Kilogramów (Dostępne 50 Kilogramów) Hantelka 4 Kilogramy (Dostępny 25 Kilogramów) Ławka płaska Ławka skośna Dieta: Brak [...]

[...] dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lat Obwód pasa: 102 cm Obwód klaty: 117 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków dziennie, staram się jeść mądrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na rowerze etc. Ostatnio również zakupiłem siłownie i zamierzam ćwiczyć plan przedstawiam poniżej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jak wyżej pisałem zakupiona siłownia więc będą treningi Odżywianie : W zasadzie jem wszystko ograniczam fast-foody. Z rym lubię tylko tuńczyka i paluszki rybne w innym wydaniu nic nie przełknę. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] cos zmienic ?? co mozecie poradzic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jestem początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Basen 2 godz tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: narazie nie

[...] Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: większa siła i powiększenie bicepsu ,tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba i podniesienie sily Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: nic Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: nic

Wyjeżdżam na wakacje do pracy na 1,5 miesiąca na chwile obecną staram się nabrać masy (siłownia wraz z dietą). Teraz gdy wyjadę odpadnie siłownia no i stabilna dieta martwię się że jak będę pracował nie będę w stanie ćwiczyć i obawiam się że mogę schudnąć. Macie jakieś rady żeby ew. kupować jak najtaniej a żeby starać się utrzymać obecna wagę [...]

A wiec tak od grudnia chce rozpoczac trening i mam nadzieje ze ciekawie go zlozyłem.Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. PONIEDZIALEK --- Siłownia -cwiczenia na rzezbe WTOREK --- Basen a dokladnie park wodny bicze,jakuzzi.sauna i i odpoczywanie w wodzie SRODA --- Siłownia [...]

Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]

Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]

[...] środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie mam ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] między seriami i ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabycie masy Staż treningowy na słowni: 3Tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie